太らない 人生を変える体型管理戦略

宮村和宏著（ミヤムラ カズヒロ）

三菱商事出身、トライアスロン全国2位の起業家がたどり着いた体型管理の真実！
「何十億円のプロジェクトは緻密に管理できる。なのに、なぜ自分の体重数キロは管理できないのか？」
体型管理は、努力ではなく「設計」で決まる。

【本書の概要】
「痩せるために食事を我慢しているのに続かない」
「仕事の疲れで夜中にお菓子を食べて自己嫌悪に陥る」
「健康診断の数値は気になるが、忙しくて運動する気力がない」

そう悩むあなたに、断言します。
あなたの意志は、決して弱くありません。

ただ、ビジネスでは絶対に採用しない「気合と根性に頼る」という最悪の戦略を、自分の体型管理に持ち込んでしまっているだけです。

1日の仕事で意志力を使い果たした夜に、さらに気合で食欲を抑え込もうとするのは、リソース配分として最初から破綻しています。

本書は、新たなダイエット法を提案する本ではありません。
意志の力を信じず、自分を「自動的に動かすシステム」を日常に組み込むための「設計論」です。
【本書の3大ロジック（頑張らない・我慢しない戦略）】
① コントロールできない「飲み会・会食」で闘わない
付き合いの場は自分では制御できない変数。飲み会は「数値をすっぱり忘れて楽しむ（ノーカウント）」！コントロールできる一人の日常だけをしれっと整えるのが賢者の戦略。

② 大好きなスイーツやお酒を「我慢しない」
体重が爆発的に増え続けていないなら、今の食事や嗜好はすでにあなたの身体の「均衡点に織り込み済み」。これまでの頻度なら、ただのプラスマイナスゼロ行動です。

③ 削るべきは、無意識の「なんとなくカロリー」だけ
大好きなものは削らない。無料だからと大盛りにする、なんとなくナッツをつまむといった「価値の低い無駄なカロリー」を別のものに置き換えるだけで、体重は自動的に減り始めます。

【こんな方におすすめです】
・仕事で成果を出しているのに、自分の体型管理だけがうまくいかない方
・糖質制限やジム通いなど、過去のダイエットで何度も挫折・リバウンドした方
・「重要だが緊急ではない課題（健康・英語・投資など）」を後回しにしがちな方
・忙しい日常を崩さずに、一生モノの「太らない仕組み」を手に入れたい方

【著者メッセージ】
体型管理は、自分を動かす技術の最高の練習台です。
この『設計の技術』を一度マスターすれば、健康だけでなく、仕事のパフォーマンスや人生のあらゆる課題をコントロールできるようになります。
意志力に頼るのをやめ、自分を動かす戦略を手に入れましょう！
── 宮村 和宏（株式会社ハンサミング代表取締役CEO）

【目次】
Chapter1 なぜ仕事ができる人が、体型管理だけは続かないのか
Chapter2 数字という「モノサシ」を持つ
Chapter3 「重要だが緊急ではない」の正体
Chapter4 時間軸を広げれば、失敗は「ノイズ」になる
Chapter5 行動の天秤を設計する
Chapter6 大好きなものを我慢してはダメ
Chapter7 イメージを捨て、ファクトを見る
Chapter8 「量」ではなく「中身」を置き換える
Chapter9 完璧を捨て、「メリハリ」を設計する
Chapter10 運動は「痩せるため」だけに使わない
Chapter11 当たり前の基準を上げる
Chapter12 体型管理は「自分を動かす技術」である