やっぱりこれが効果的　記録するだけダイエット

砂山聡監修 （ スナヤマ サトシ ）

毎日のちょっとしたメモで、
体重を落として健康なカラダを手に入れよう！

毎日、何をどれだけ食べているのか？ どれだけのカロリーを摂っているのか？ どれだけ体を動かしたのか？ 書き留めるだけで、自ら“意識改革”を起こして、体重が落とせる。そんな健康的なダイエットが「記録するだけダイエット」です！

「行動療法」という分野の方法論を応用しているこのダイエット法は毎日の行動パターンに、最低ひとつ「体重をはかってこのノートに書く」というアクションを加えるだけです。記入する内容に関しては、ごくシンプルでも、細かくてもOK。一人でも、家族でも使えます。肥満治療スペシャリストによるノウハウがたっぷりつまったこの一冊で、ダイエットを成功させましょう！

■「記録するだけ」の極意
■敵は、メタボリックシンドローム
■メタボリックシンドロームが進むと…恐怖の結末
■脱メタボの成否が人生を変えます。
■肥満治療の専門家があなたにアドバイス!!

■Diet Plan
●STEP.1　目標体重と１日に必要なエネルギー量をチェック
●STEP.2　目標腹囲と目標減少エネルギー量を決めよう

■食事編
●食事バランスガイドを使って、正しい食生活を!!
●メニューに含まれるサーブ（SV）値の目安
●食事バランスガイドであなたの食生活をチェック!!
●とっておき外食術、おいしく食べて賢く残す!!

■運動編
●運動の単位「23メッツ・時」
●「23メッツ・時/ 週」を自分のものに！
●運動＆生活活動のメッツ・時レベル
●「23メッツ・時/ 週」ケース・スタディー

■ダイエットの基礎知識
●人はなぜ太るのか？
●ダイエット成功のポイント
●体重の不思議
●ダイエットの注意点!!　ほか

■記録するだけダイエット・シート
●メモの記入例とテクニック
●記録するだけシート diary＆weekly（毎日・毎週）52週分
●記録するだけシート 食行動チェックシート12回分
●記録するだけシート monthly-graph（月間グラフ）12ヶ月分
●知っておきたいダイエット用語

■巻末
●yearly-graph（年間ダイエット・グラフ）