ボルダリング 基本ムーブと攻略法

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  • A5判192ページ
  • 2017年01月27日発売
  • 本体価格 1700円+税
  • ISBN 978-4-408-02612-1
    • 在庫あり
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ボルダリング 基本ムーブと攻略法

内容紹介

ボルダリングの世界女王・野口啓代が徹底監修!

ボルダリングの世界女王・野口啓代が徹底監修!

ボルダリング・ワールドカップにおいて、
4度の女子年間総合チャンピオンに輝いた野口啓代が
ボルダリングの上達を徹底サポート!

近年、若者を中心に人気が高まっているボルダリング。
そもそも、ロッククライミングのひとつ「フリークライミング」のトレーニングとして
始まったボルダリングは、手軽に楽しめるスポーツとして全国各地にその人気が広がっている。
人工的な壁や自然の岩を、特別な道具を使わず身体ひとつで登り攻略する楽しさが
シンプルで受け入れられているのだ。
なかでも、人工壁が並ぶクライミングジムやボルダリングジムが大人気。
本書では、ジムでの楽しみ方に焦点を絞り内容を展開。
監修者は、日本におけるボルダリングの第一人者・野口啓代。
ボルダリングのワールドカップにおいて
4度女子総合チャンピオンに輝いた実力者であり、まさに女王だ。
ホールドの掴み方から、基本的な身体の使い方。
その応用編などなど、壁を楽しく登るために必要なさまざまなテクニックを紹介する。

【目次】
elements1 ボルダリング&ジムの基本
ボルダリングを始めよう/野口啓代とクライミング/ボルダリングってどんなスポーツ?/
ボルダリングシューズの選び方とその種類/野口啓代が選ぶギア…など

elements2 基本的テクニック ハンドホールド&フットホールド
・ハンドホールド
ガバの持ち方/カチ持ち(クランプ)/オープンハンド/パーミング/ラップ…など
・フットホールド
スメアリング/フロントエッジ、インサイドエッジ。アウトサイドエッジ/ヒールフック…など

elements3 基本的な身体の動かし方
ハシゴを登るように足と手を動かす/カウンターバランス/腕をしっかり伸ばして動く/
懐を作り足を大きく動かす/つま先でホールドに立つ/自由自在にトラバース…など

elements4 身体の動かし方の応用
ダイアゴナル/アウトサイドフラッギング/インサイドフラッギング/ハイステップ/
バックステップ/デッドポイント/手に足/ランジ(ダイノ)

elements5 課題にチャレンジ/初級
オブザベーション&ウォーミングアップ/
初級課題01(8級程度/垂壁)ハシゴを登るように身体を動かす/
初級課題02(7級程度/垂壁)ヒジを伸ばしてぶら下がりながら登る…など

elements6 課題にチャレンジ/中級
中級課題01(4級程度/コーナー)デッドポイントの動きで中盤のホールドをつなぐ/
中級課題02(4級程度/コーナー)身体の中心に力を集めるように登る…など

elements7 課題にチャレンジ/上級
上級課題01(2級程度/強傾斜)下半身で身体を固定し上半身で動く/
上級課題02(2級程度/強傾斜)ホールドが確実に効く方向を意識して登る…など

elements8 ストレッチ&アイシング
ストレッチをする前に/手のひらと指を伸ばす/前腕の前側を伸ばす/
前腕の後ろ側を伸ばす/アームプル&エルボープル/
腕の側面、肩の裏側の筋肉をほぐす…など

elements9 ボルダリングQ&A
クライミングのためにしていることは/指や手のケアはどんなことをする/
食事の摂り方などは気をつける?/ジムと岩場の違い